05 前压腿 [力量训练]

我要注册 | 2020-02-28 | 互动咨询

绿茵互动足球教学又和大家见面啦

今天为亚足联C级教练员-阚猛，为大家带来2组非常实用也是常用的力量训练：前压腿；

感谢教练员在这非常时期通过自己的努力，在有限的空间里为孩子们亲历示范讲解。教练员为孩子们创造了良好的学习参考条件。

专项力量训练-克服自重前压腿

要求：快速且标准，8s小碎步左右腿各10个前压腿为一组间歇30s，共6组。每组动作连续不能停。

要点：小碎步频率快摆臂频率缓慢，前压腿屈膝90度，身体不要前倾，挺胸直背，屈膝时有短暂滞留感后快速蹬回。

寄语：足球是一项对抗性很强的运动，有好的足球技术是很必要的，但是自身力量也至关重要，如抢断，突破，过人等都对身体素质提出了很高的要求。所以，在平时足球训练过程中，技术训练的同时也要进行一些身体素质的练习，通过今天的力量练习可以有效的帮助大家提升腿部、臀部力量以及髋关节的柔韧性哦，赶快行动起来吧！
今天就到这了，你练习的怎么样呢？欢迎在下方留言交流！

资质：视频中的教练员具备中国足协教练员资质
查询：请在本系统教练员查询中输入教练员姓名

05 前压腿 [力量训练]

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